*pew*
Jag har tränat i 1½h och det känns riktigt bra, träningsvärken fick mig motiverad att köra ännu lite mera.

Och det resulterade i att jag ökade vikterna på mina benövningar när jag lyfter uppåt.
2,5 till 7,5 till 9,5kg.

Benövningar när jag lyfter neråt
2,5 till 7,5kg.

Knäböj, situps och någon övning där jag lyfter överkroppen utan och med vikt.

Armar kör jag lite olika saker.. med blandade vikter från 2kg till 15kg.

Jag fick en liten tanke om att skriva en bok om viktuppgång.. det finns i princip inga, men jag är för lat..